TIMESINDONESIA – Bulan Ramadan merupakan momen yang dinanti-nanti oleh umat muslim. Namun, perubahan pola makan dan minum yang drastis sering kali membuat tubuh terkejut. Di tengah perubahan ini, ginjal bekerja ekstra keras sebagai "pahlawan di balik layar" untuk menjaga keseimbangan sistem internal manusia.

​Dokter Riza Mazidu, Sp.U, dosen Fisiologi dan Patofisiologi di Akafarma Sunan Giri Ponorogo, mengingatkan pentingnya menjaga fungsi ginjal agar ibadah tetap lancar tanpa gangguan kesehatan.

Mengapa Ginjal Sangat Vital?

​Bayangkan ginjal sebagai sistem filtrasi atau penyaring super canggih di dalam tubuh Anda. Perannya tidak bisa digantikan, antara lain:

​Menyaring darah, yakni membersihkan racun dan sisa obat-obatan dari aliran darah setiap detiknya.

​Menyeimbangkan cairan, yakni mengatur kadar air agar tubuh tidak mengalami dehidrasi atau kelebihan cairan.

​Mengatur tekanan darah, yakni  memproduksi hormon yang membantu pembuluh darah berkontraksi.

​Tanpa ginjal yang berfungsi baik, racun akan menumpuk dan merusak organ tubuh lainnya. Oleh karena itu, menjaga kesehatan ginjal bukan sekadar saran, melainkan sebuah kewajiban.

Kondisi Ginjal Saat Berpuasa

​Meskipun kita berhenti makan dan minum selama belasan jam, ginjal tidak pernah libur. Saat asupan cairan berkurang, ginjal bekerja lebih "cerdas" dengan memekatkan urin untuk menghemat cadangan air dalam tubuh.
​Itulah mengapa warna urin cenderung menjadi lebih gelap atau pekat di sore hari. 

Jika kita tidak memberikan hidrasi yang cukup saat berbuka dan sahur, ginjal dapat mengalami stres yang berisiko memicu batu ginjal hingga gangguan fungsi akut.

Tips Praktis Menjaga Kesehatan Ginjal saat Puasa

​Agar ginjal tetap berfungsi optimal hingga hari raya, ada beberaoa langkah praktis yang bisa Anda terapkan.

Yakni, gunakan ​strategi hidrasi 2-4-2, jangan minum terlalu banyak dalam satu waktu. Gunakan rumus ​2 gelas saat berbuka puasa, ​4 gelas sepanjang malam (hingga menjelang tidur), ​2 gelas saat sahur.

Juga, ​batasi konsumsi, karena makanan yang terlalu asin memaksa ginjal bekerja ekstra keras membuang natrium. Selain itu, garam berlebih memicu rasa haus yang hebat di siang hari.

​Waspadai kafein berlebih,  kopi dan teh bersifat diuretik (memicu buang air kecil lebih sering). Jika dikonsumsi berlebihan saat sahur, Anda akan lebih cepat kehilangan cairan tubuh.

​Pilih takjil yang menghidrasi, selain air putih, konsumsi buah-buahan dengan kadar air tinggi seperti semangka, melon, atau timun suri sebagai menu berbuka.

​Hati-hati dengan obat pereda nyeri, hindari mengonsumsi obat jenis NSAID (seperti ibuprofen atau asam mefenamat) secara sembarangan, terutama saat perut kosong, karena dapat mengganggu aliran darah ke ginjal.

​"Menjaga kesehatan ginjal saat puasa sebenarnya sederhana, cukupi cairannya, kurangi bebannya, dan perhatikan sinyal tubuh Anda," pesan dokter Riza Mazidu.

​Dengan tips menjaga ginjal tetap sehat dari dosen Akafarma Sunan Giri Ponorogo, ibadah puasa Ramadan akan terasa lebih ringan, bertenaga, dan penuh berkah. (*)